Как правильно и когда лучше загорать? Как правильно загорать на солнце - как быстро получить ровный и красивый оттенок кожи Как правильно загорать чтобы получить красивый загар.

Кальциферолы, или витамины группы Д, способствуют усвоению , регулируют работу сердца и возбудимость нервной системы, процессы свертываемости крови. Эргокальциферол, или витамин Д2, поступает только с продуктами питания. Холекальциферол, или витамин Д3, может синтезироваться под действием солнечных лучей.

Функции кальциферолов

Кальциферолы (в переводе с греческого «несущие известь») относятся к так называемым жирорастворимым витаминам. Они способны накапливаться в жировой ткани или печени для последующего использования организмом.

Витамины группы Д – витамины света – в действительности являются стероидными гормонами, то есть органическими соединениями, которые широко распространены в природе. В частности, почки секретируют активную форму ДЗ, которая способствует усвоению кальция, регулирует фосфорно-кальциевый баланс.

Включение в рацион питания продуктов, содержащих витамин Д, необходимо для роста костей, тканей, оптимального состава крови, здоровья волос, ногтей, зубов.

Кальциферолы помогают вылечить некоторые глазные заболевания, разновидности артрита, служат профилактике рака и .

Их поступление и образование в организме необходимо для оптимальной деятельности мозга, его защиты от антиоксидантов, активизации рецепторов нейронов, как противовоспалительное средство, а также для наращивания мышечной массы, хорошего настроения, гладкости и эластичности кожи.

Печень и почки преобразуют поступивший с продуктами питания витамин Д, в результате чего клетки кишечника увеличивают синтез , который связывает кальций и транспортирует его в организме.

Польза витаминов группы Д

Оптимальное поступление кальциферолов снижает развитие мочекаменной болезни. В то же время данное заболевание провоцирует дефицит или, наоборот, избыточные дозы витамина Д.

Согласно недавним исследованиям, «витамины света» способны стимулировать иммунную систему и в результате избавить мозг от разновидности белка, которая, как считается, является основной причиной болезни Альцгеймера.

При регулярном употреблении 90-летними продуктов, содержащих витамин Д – порядка 500МЕ в сочетании с 700мг кальция, через 2-3 года кости укрепляются и становятся как у 50-ти летних.

Достаточное поступление витаминов группы Д с продуктами питания особенно важно при для предупреждения у будущего ребенка рахита.

Но передозировка кальциферолов во время беременности может вызвать преждевременное отвердение с срастание костей черепа, поэтому необходимо соблюдать меру.

Взаимосвязь с кальцием и ультрафиолетом

Нехватка в продуктах питания витамина Д нарушает всасывание кальция, его содержание в крови падает, и организм вынужден забирать его из костной ткани. В результате развивается ацидоз (закисление), что, в свою очередь, нарушает возбудимость центральной нервной системы.

Дефицит кальциферолов ослабляет мускулатуру и связки, снижает тонус организма, нарушает деятельность сердца, печени, почек. Становятся ломкими волосы и ногти, портятся зубы. Из головок трубчатых костей постоянно забирается кальций, начинают ныть и распухать суставы.

Избыток витаминов Д в продуктах питания стимулирует усвоения кальция. Увеличивается сила , тонус организма, становится возбудимой нервная система, что может привести к срывам.

Кальциферолы поступают и пищей или образуются во организме при воздействии ультрафиолетовых лучей, источником которых является солнце или кварцевая лампа.

При светлой коже витамин Д образуется в разы быстрее, чем при загорелой или смуглой коже. Поэтому действие солнца окажется эффективным только когда кожа светлая. Врачи рекомендует летом загорать по 15 минут в день, зимой посещать солярий.

Излишнее пребывание на солнце, интенсивный загар быстрее старят кожу. В крови увеличивается содержание кальция, она принимает щелочную реакцию, что способствует развитию некоторых заболеваний. Кровь более быстро свертывается, отчего чаще происходят инсульт или инфаркт.

Норма поступления витамина Д

Чтобы определить оптимальное суточное поступление витамина Д с продуктами, необходимо знать биологическую активность кальциферолов, которая измеряется в единицах действия, или МЕ.

Чистый витамин Д в количестве 0,025 мкг соответствует 1МЕ.

Зарубежные нормы для взрослых составляют до 400МЕ (10мкг) в день.

При выборе продуктов питания, богатых витамином Д, следует учесть воздействие солнца. При получасовой прогулке в летний солнечный день организм самостоятельно синтезирует до 600МЕ кальциферолов, поэтому специальные витаминные добавки не требуются.

Нехватка витамина Д

Недостаток продуктов, содержащих кальциферолы, а также отсутствие солнечного света (ультрафиолета) вызывают кариес, размягчение костей, отчего у детей развивается рахит, а у взрослых – недостаточная минерализация костных тканей (остеомаляция), которая проявляется болями в костях, недостаточным мышечным тонусом. Могут развиться заболевания печени, нарушения функции нервной системы, снижается .

Нехватка кальциферолов вредит тканям мозга, провоцирует , ухудшает память, увеличивает вероятность развития болезни Альцгеймера.

О недостаточном поступлении с продуктами витамина Д могут сигнализировать близорукость, ухудшение состояния зубов, мышечная слабость, болезненное утолщение суставов, повышенная возбудимость, раздражительность, бессонница.

Дефицит витамина солнца часто случается у жителей больших городов, поскольку через стекла в помещение почти не проникают ультрафиолетовые лучи. Кроме того, их плохо пропускает загрязненный городской воздух.

Кальциферолы входят в состав секрета кожи, которые удаляются при мытье рук с мылом или принятии душа. Поэтому чрезмерно частые гигиенические процедуры могут вызвать дефицит витамина Д.

Для стимулирования производства организмом кальциферолов полезен массаж, который поддерживает эластичность кожи.

Избыток кальциферолов

Как известно, свободные радикалы участвуют в процессах старения, воспаления, образования злокачественных опухолей, кислородного голодания клеток и тканей. Из источники – табачный дым, выхлопные газы, лекарства, пестициды, растворители, пищевые красители, консерванты, стабилизаторы.

Они образуются при стрессе, чрезмерной физической нагрузке, избытке поступления витамина Д, преобладания в рационе питания продуктов с насыщенными жирами (они остаются твердыми при комнатной температуре): сыров, сливочного масла, куриной кожицы.

Довольно часто избыточное поступление встречается у детей, когда заботливые родители самостоятельно увеличивают назначенные врачом дозы, иногда до токсичных (50мг). Вдобавок ребенка подвергают интенсивному воздействию ультрафиолета солнца или кварцевой лампы.

Переизбыток витамина Д проявляется отсутствием , часто рвет, запорами. Появляется сонливость, снижается тонус мускулатуры, не хочется ничего делать. Дети медленнее прибавляют в весе или худеют. Могут появиться судороги, периоды возбуждения. Кожа бледнеет или становится землистой, желтоватой. Мочеиспускание может стать частым и болезненным, болит голова.

Как правило, избыток витамина Д вызывают не продукты питания, а поступление чистого витамина Д с медицинскими препаратами.

Список и таблица продуктов, содержащих витамин Д

Безусловный чемпион по содержанию кальциферолов – рыбий жир. Также ими богата пища животного происхождения.

Некоторые для укрепления кожи, а также профилактики дефицита кальциферолов съедают раз в неделю небольшой кусок черного хлеба со сливочным маслом.

Кроме того, полезно употреблять кефир. Образуемая молочным продуктом в желудке кислая среда способствует усвоению кальция и витамина Д, улучшает пищеварение из-за усиления выделения желудочного сока и активности пищеварительных ферментов.

Таблица 1. Содержание витамина Д в некоторых продуктах питания

Продукт (100 г)	Витамин D (мг)
Рыбий жир	250
Печень трески (консервы)	100
Сельдь атлантическая жирная	30
Шпроты	20,5
Кета	16,3
Скумбрия атлантическая	16,1
Яичный желток	3,7
Куриное яйцо	2,2
Сливочное масло	1,5
Сметана 30%	0,15
Сливки 20%	0,12
Сливки 10%	0,08
Молоко коровье (сгущенное)	0,05
Печень говяжья	0,02
Сливочное мороженное	0,02

Медицинские препараты

Для восстановления уровня кальция в крови при нетрадиционных гормональных или почечных нарушениях врачи назначают препараты, содержащие кальциферол:

• капли или капсулы в масле «Оксидевит»;
• масляный раствор «Видехол», при приеме возможна диарея;
• крем или мазь «Псоркутан» для лечения вульгарного псориаза волосистой части головы.

Препараты витамина Д без назначения врача принимать не стоит, поскольку избыток кальциферолов нарушает . В легких, сосудах, сердце оседает кальций, развивается атеросклероз, в почках образуются камни.

Противопоказания

От приема витамина Д необходимо отказаться при активных формах туберкулеза, и двенадцатиперстной кишки, заболеваниях ЖКТ, печени, почек, органических поражениях сердца, недостаточности кровообращения.

Изменено: 13.02.2019

Обновление: Октябрь 2018

Красивый, ровный загар смотрится привлекательно, и многие люди спешат получить свою «порцию солнца», как только погода становится приемлемой для принятия солнечных ванн. Сегодня смуглая кожа – это модно, красиво и привлекательно, а еще и полезно в некоторой степени.

Типы кожи и чувствительность к солнцу

Почему некоторые люди могут часами лежать на шезлонге и не «сгорают», а другим достаточно пройти в магазин в открытой маечке, чтобы плечи покрылись предательским красным цветом? Дело в различных фототипах кожи, которых всего выделяют 6. Для России актуальны 4 типа.

1. Кельтский . Очень светлая, тонкая, розоватая кожа, которая плохо загорает, краснеет на солнце. Очень часто возникают солнечные ожоги. Такие люди составляют порядка 5 % населения России. Также для них характерны светлые глаза (голубые, серые), светлые волосы, обилие веснушек.
2. Светлокожий европейский . Светлая кожа, загорает, но загар светло-коричневый. При увеличении рекомендуемого времени пребывания на солнце возникают ожоги. Глаза светлые (зеленые, серые, голубые), цвет волос – от светлого до шатена. Превалирующее большинство населения России (60-65 %).
3. Темнокожий европейский . Смуглая кожа, загар ложится ровно, коричневы й. Люди с такой кожей составляют 20-25 % населения РФ, имеют светло-карие глаза, волосы темно-русые, шатен.
4. Средиземноморский. Смуглая, немного грубоватая кожа. Загар ложится ровно и имеет красивый бронзово-шоколадный цвет. Это около 8–10 % населения России: имеют темно-карие глаза и волосы от шатена до брюнета.

Для людей с разными типами кожи существуют свои рекомендации по загару.

Что такое солнечное излучение

Солнечный свет состоит из видимых (которые можно увидеть после грозы в виде радуги) и невидимых лучей, расположенных по обеим сторонам солнечного спектра. Лучи, примыкающие к красной части спектра называются инфракрасными (ИК), а которые находятся за фиолетовым концом именуются ультрафиолетовыми (УФ).

На УФ приходится всего 5 % солнечного излучения. Но именно эта область отличается биологической активностью. Действие лучей на организм зависит от длины волны.

• Мягкое, длинноволновое излучение UVA, 315-400 нм. 95 % от всего УФ-излучения. Не задерживается озоновым слоем, хорошо проникает в кожу и доходит до подкожной клетчатки, воздействует на сосуды и соединительнотканные волокна дермы, в глазах доходит до хрусталика. Обеспечивает ряд положительных и отрицательных эффектов, о которых напишем ниже.
• Средневолновое, UVB, 280-315 нм, 5-3 %. Проникает только в эпидермис, а в глазах поглощается роговицей. Вызывает ожог кожи, а если не защищены глаза — ожог роговицы.
• Жесткое, коротковолновое излучение UVC, 100-280 нм. Задерживается озоновым слоем.

Жесткие лучи и практически все средневолновое излечение задерживаются озоновым слоем, но в связи с уменьшением его толщины, которое наблюдается в последние десятилетия (0,5 -0,7% в год), последние также действуют на человека. Поэтому рассуждения о безопасном загаре в условиях современной экологической ситуации являются условными.

Польза солнечных ванн

Солнце определяет жизнь на нашей планете. Да, жителям средней полосы так не хватает этих ласковых солнечных лучей, которые поднимают настроение. Итак, ультрафиолет:

• активизирует синтез витамина D в коже, который необходим для всасывания фосфора и кальция. Основная функция последних в организме — укрепление костей, мышц и заживление ран, профилактика рахита у детей и остеопороза у взрослых;
• способствует излечению заболеваний кожи, таких как псориаз, экзема, угревая сыпь;
• губительно действует на патогенные микроорганизмы. В 1903 г. датский врач Нильс Финсен в опытных исследованиях доказал, что солнечные лучи могут быть использованы для лечения туберкулеза кожи, за что получил Нобелевскую премию.
• активирует течение большинства жизненно важных процессов: кровообращения, дыхания, работу эндокринной системы и метаболизм в целом;
• являются одним из элементов закаливания организма, а значит, способствует укреплению общих защитных сил и увеличению сопротивляемости к инфекциям;
• помогает справиться с зимней депрессией, хроническим стрессом и сниженной трудоспособностью за счет активации выработки гормона серотонина.

Все эти полезные эффекты не требуют того, чтобы жариться на солнце весь день. Достаточно 15-минутных солнечных ванн, которые получают в безопасное время, 2-3 раза в неделю в течение лета, чтобы оздоровиться и получить нужную дозу витамина D.

Вред

Чрезмерно загорать на солнце вредно для здоровья. Ультрафиолет:

• Ускорят фотостарение кожи (солнечный эластоз ), которое и так происходит, ведь живем мы под солнцем. Избыток UVA приводит к разрушению коллагеновых волокон в тканях и дряблости, морщинистости кожи, которая тускнеет и становится непривлекательной. UVB стимулирует рост клеток эпидермиса, который утолщается и становится грубым.
• Вызывает гиперпигментацию кожи — формирование некрасивых желто-коричневых участков, которые очень сложно «вывести», и другие доброкачественные аномалии меланоцитов: меланоцитарные невусы, веснушки, лентиго.
• Подавляет реакции иммунной системы (уменьшение количества Т и В-лимфоцитов, иммуноглобулина-G), в частности, вызывают активацию вируса герпеса.
• Обезвоживает кожу , делает ее сухой, шершавой, тусклой, грубой.
• Может вызвать фотокератоконъюктивит, катаракту .
• Является фактором риска развития меланомы – злокачественной опухоли кожи, прогрессирующей с большой скоростью, и других видов рака кожи: базальноклеточной карциномы, плоскоклеточного рака.

По статистике меланома занимает 2 место по распространенности онкопатологии у молодых женщин, и с каждым годом это опаснейшее заболевание «молодеет». По смертности меланома также занимает 2 место после рака легкого. Спровоцировать меланому может как природный источник УФ, так и искусственно созданный человеком, например, солярий.

По статистике Международного агентства по изучению рака кожи, повышенным риском развития данной патологии обладают люди с бледной кожей, голубыми глазами и светлыми или рыжими волосами (фототип 1), имеющие веснушки (пигментацию), большое количество родинок, а также лица, в семейном анамнезе которых имела место данная патология. Кроме того, по результатам многолетних исследований доказано, что наибольшую опасность в развитии меланомы представляют частые солнечные ожоги.

Любители «пожариться» на солнце могут усмехнуться и подумать, что это очередная страшилка, ведь многие из них постоянного загорают уже энное количество лет и живы-здоровы. Вред от переизбытка ультрафиолета не проявляется моментально, а имеет отложенное действие: развивается накопительный эффект, который может привести к онкологическим заболеваниям кожи!

Загар – это реакция кожного покрова в ответ на повреждающее действие солнечной радиации, которая, кстати, воздействует на кожу человека при любой погоде.

Под воздействием солнца в эпидермисе происходят ответные реакции, и в особых клетках – меланоцитах — начинает вырабатываться пигмент меланин, который и окрашивает кожу в то самый желанный шоколадный цвет. Причем UVA активирует уже имеющийся в клетках пигмент меланин и отвечает за быстрый загар, который быстро появляется и исчезает, а UVB стимулирует образование нового меланина и развитие длительного загара.

Отсюда понятно, что загорая, наша кожа защищает себя и организм в целом от дальнейшего пагубного влияния солнца, а никак не оздоравливается: темный загар эквивалентен фактору защиты SPF 2-4. Реализация механизма этой защиты требует времени, и загорать нужно постепенно, обязательно применяя солнцезащитные средства. Помните об этом, нежась в его лучах, и не нарушайте описанные правила безопасного загара!

Как принимать солнечные ванны без вреда для здоровья

Загорать на солнце полезно или вредно? Ответ неоднозначный и находится на двух чашах весов:

• полезно, если соблюдать правила безопасного загара,
• вредно, если ими пренебрегать.

Интенсивность солнечного излучения увеличивается:

• с приближением к экватору;
• в горах (до 16 % на каждые 1000 м над уровнем моря);
• близ воды.

Чувствительность к солнечному излучению сильнее:

• сразу после зимы или в зимнее время (если человек отправляется в жаркие страны из средней полосы);
• после физических нагрузок;
• при обезвоживании;
• после депиляции и пиллинга, омолаживающих инъекций, перманентного макияжа;
• у детей, беременных женщин и пожилых людей.

Основные правила безопасного загара

• Как быстро загореть на солнце, не нарушая рекомендации ? За 7-10 дней до начала приема солнечных ванн (например, перед предполагаемым отпуском) начните принимать комплекс витаминов С, Е и А, которые являются мощными антиоксидантами и блокируют свободные радикалы, вырабатываемые в коже при воздействии УФ-излучения. С этой же целью рекомендуется обогатить рацион морковью, томатами, абрикосами, цитрусовыми, морепродуктами и шпинатом.
• При какой температуре можно загорать на солнце ? Оптимальная температура для принятия солнечных ванн: 22-25 0 С. Однако в условиях курортов t всегда выше. Именно поэтому лучше приходить на пляж рано утром или на закате.
• Загорайте постепенно . В первые дни людям с 1 и 2 типом кожи достаточно 5-10-минутных солнечных ванн, а смуглым от природы (3 и 4 тип кожи) можно увеличить этот период до 15-20 минут. Причем это время лучше провести под навесом или зонтом: в среднем 65 % УФ-лучей все равно достигнут кожи.
• Увеличивайте продолжительность солнечных ванн постепенно , добавляя по 5-10 минут каждый день.
• Сколько можно загорать в течение дня ? Максимальное время безопасного непрерывного пребывания на солнце, именно загара – 60-120 минут.
• Откажитесь от загара в период с 11 до 16 часов , когда солнце является наиболее активным и существует риск получения ожога.
• В какое время загорать на солнце? Что касается самого безопасного времени, оно выпадает на утро до 10 часов, и на вечер, после 17.00 и до заката.
• Пользуйтесь солнцезащитными средствами с UVB -, так и UVA-защитными фильтрами, выбирая фактор защиты в соответствии с типом кожи. Существует правило: чем светлее и чувствительнее кожа, тем больше должна быть степень защиты. Для детей следует приобретать крема с максимальными факторами защиты. Наносите их перед выходом на улицу и даже перед тем, как зайти в воду – водная гладь отражает солнечные лучи, и 15-20 минут веселого купания могут закончиться солнечным ожогом. Если выбранный крем не водостоек – после купания следует снова нанести на кожу.
• Также очень важно вытереть кожу полотенцем после купания , поскольку капельки воды притягивают солнечные лучи и работают как лупа, усиливая загар.
• Примерно с половину суточной дозы ультрафиолета мы получаем от отраженного или рассеянного света , причем интенсивность излучения в данном случае может быть даже выше, чем при загаре прямых солнечных лучах. Поэтому, находясь под навесом или зонтом, нельзя забывать о защитных средствах для кожи.
• Самые чувствительные к солнцу — плечи, колени, грудь, лоб, нос. Часто незащищенными остаются уши, шея и губы – почему-то про эти части тела многие забывают. Средство нужно наносить на всю поверхность кожи, на которую попадают солнечные лучи, а для губ есть специальные бальзамы.
• Для защиты пигментных пятен и родинок следует использовать солнцезащитные средства локально , причем те, которые имеют фактор защиты SPF 50+. Второй вариант – заклеить эти места маленьким кусочком пластыря.
• Защищайте голову кепкой или широкополой шляпой : это профилактика солнечного удара и защита волос от пересушивания и выгорания. Также на волосы можно наносить специальные муссы с фотозащитными свойствами.
• Не пользуйтесь активаторами загара, средствами с «тигл»-эффектом . Они содержат раздражители, ускоряющие местное кровообращение и скорость загара, значительно повышая и риск ожога. Не стоит использовать масла для загара – они, подобна водной глади, притягивают солнечные лучи.
• Не используйте декоративную косметику и парфюм, отправляясь на пляж : они могут спровоцировать ожог, очаговую депигментацию.
• Носите качественные солнцезащитные очки со 100 % защитой от УФ.
• Подбирайте легкую одежду , которая пошита из натуральных материалов. Синтетика может пропускать до 50 % ультрафиолета и вызывать перегрев кожи.
• Не принимайте солнечные ванны натощак или тотчас после еды .
• Пейте побольше чистой воды во время пребывания на солнце . А вот принимать алкоголь, пить сладкую газировку, крепкий кофе на жаре нельзя!
• Загорайте активно, например, играя в мяч или прогуливаясь по побережью . При долгом и неподвижном лежании в одном положении замедлятся кровообращение и увеличивается риск перегрева. Особенно опасно загорать на солнце во сне – высока вероятность не только ожога, но и солнечного удара.
• Не забывайте переворачиваться каждые 4-5 минут , если загораете горизонтально.
• Если кожа покраснела или вы получили ожог — откажитесь от загара, пока кожный покров полностью не восстановится.

Можно ли загорать на солнце детям?

Можно, но правила еще более жесткие:

• Принимать солнечные ванны дети должны только в тени. Чтобы ребенок загорел, отраженного солнечного света вполне достаточно;
• Кожа должна быть защищена кремом с фактором защиты 30-50 SPF;
• Голова обязательно должна быть защищена панамой, на тело лучше всего надеть хлопковую или льняную футболку;
• Следует давать ребенку пить чистую воду как можно чаще.

Помните – чем короче ваша тень, тем выше риск ожога! Почему нельзя загорать на солнце в полдень? Все просто - интенсивность солнечного излучения в этот период времени возрастает в 10 раз! И ваша кожа получает в 10 раз больший вред!

Кому противопоказан загар?

Абсолютным противопоказанием к загару являются:

• аллергия на солнце, фотодерматит. Пребывание на солнце приводит к развитию реакций гиперчувствительности;
• лечение препаратами, обладающими фотосенсибилизирующим эффектом: псорален, псоберан, бероксан, аммифурин, сульфаниламиды, тетрациклины, производные фетотиазина и другие. Даже после непродолжительного пребывания на солнце у людей, принимающих данные препараты, могут развиться фототоксические и фотоаллергические реакции по типу тяжелых солнечных ожогов или затяжных аллергических дерматитов;
• альбинизм – врожденное заболевание, характеризующееся полным отсутствием пигмента меланина. Такие люди нуждаются в особой защите на солнце, при воздействии которого развиваются расстройства зрения и солнечные ожоги;
• онкологические заболевания любой локализации. УФ-лучи ускоряют рост опухолей и вероятность их метастазирования;
• мастопатия и состояние после лечения рака молочной железы. В первом случае возможно перерождение процесса в злокачественный, а во втором – рецидив;
• заболевания щитовидной железы и других эндокринных органов в острой стадии. Высока вероятность развития аутоиммунных процессов;
• гипертермия. На солнце температура тела будет еще выше;
• острые инфекционные процессы. Ослабленный инфекцией организм нельзя подвергать влиянию солнечных лучей – возможно ухудшение течения заболевания и развития серьезных осложнений;
• ранний восстановительный период после пиллинга, омолаживающих процедур, в том числе, инъекций красоты, ботокса – загар чреват ожогами, а также нарушением ожидаемого эффекта.
• Относительными противопоказаниями к загару считается:
• детский возраст до 2-3 лет. Кожа у малышей очень тонкая, практически не имеет подкожного защитного слоя, отличается повышенной чувствительностью к солнечному свету и быстро «сгорает»;
• пожилой возраст. Люди старше 60-65 лет, как правило, уже имеют букет заболеваний, среди которых артериальная гипертензия, ИБС, и пребывание на открытом солнце может быть опасно – способно вызвать обострение болезни, резкий скачок артериального давления и другие опасные для жизни состояния;
• беременность. Женщины в положении обычно плохо переносят жару. Кроме того, во время нахождения на открытом солнце может повыситься давление, что представляет риск для нормального течения беременности. Практически во всех источниках пишут, что нельзя загорать на солнце на ранних и поздних сроках беременности: повышение температуры тела способно спровоцировать выкидыш либо преждевременные роды. Повышенная выработка меланина часто приводит к появлению очаговой пигментации - хлоазмы. В любом случае, можно ли загорать на солнце беременным, нужно уточнять у гинеколога, ведущего беременность;
• наличие крупных диспластических невусов - именно они чаще всего перерождаются в рак;
• люди, страдающие хроническими сердечно-сосудистыми, аутоиммунными, эндокринными заболеваниями, патологиями нервной системы. Под влиянием УФ заболевания могут обостриться и прогрессировать;
• пациенты с доброкачественными новообразованиями, а также с так называемыми предраковыми заболеваниями. И в первом, и во втором случае существует риск развития онкопатологии.

Как выбрать защитное средство для безопасных солнечных ванн

Основная цель любого солнцезащитного средства – протекторная. «Бонусные» эффекты, такие как увлажнение, регенерация кожи и даже закрепление загара скорее являются рекламными уловками: прежде всего солнцезащитный препарат должен защищать от пагубного влияния ультрафиолета.

Все их можно разделить на 2 большие группы – блокирующие (Sunblock) и экранирующие ультрафиолет. Первые предпочтительнее, поскольку они лучше защищают и редко вызывают аллергию. Еще хорошо, если средство водостойкое – не придется наносить его повторно после купания.

Определяющим является фактор защиты SPF, величина которого рассчитывается исходя из минимальной эритемной дозы: времени воздействия солнечного излучения, по истечении которого на коже возникает покраснение. По сути, этот показатель обозначает степень снижения солнечной радиации, которую можно получить при использовании средства. Хорошее средство должно защищать и от UVA, и от UVB.

• Для детей и обладателей «аристократического» типа кожи (1 тип) подходят средства с фактором защиты 50-60 SPF;
• Людям со 2 типом кожи подходят крема с фактором защиты 25-30 SPF;
• Для всех остальных - средства с защитой 15-20 SPF.
• Аббревиатура PPD обозначает, что средство предупреждает старение кожи и снижает риск развития меланомы.

В качестве UV-фильтров используют химические соединения - диоксид титана, оксид цинка, оксид железа, бензофенон, производные камфоры, салицилаты, а также ряд органических соединений – экстракт ромашки, алоэ, масло ши и другие.

Что касается вида защитного средства, то рекомендации условны. Людям с жирной и склонной к угреобразованию кожей рекомендуют использовать легкие гели и флюиды, обладателям сухой кожи больше подойдут крема.

После загара можно использовать средства с витаминами В5, Е, декспантенолом, чтобы успокоить кожу и способствовать ее регенерации.

Независимые исследования показали, что доверять значению SPF, указанному на баночке, можно не всегда. Также среди медиков нет единого времени, можно ли, применяя крема от солнца, предупредить рак кожи. Более серьезной защитой считается одежда и исключение длительного пребывания на солнце. Но, если вы отправляетесь загорать, лучше воспользоваться кремом, чем отказаться от него.

Следует понимать, что солнцезащитные средства предназначены не для того, чтобы продлить возможность нахождения на солнце, а для защиты кожи от пагубного влияния солнечных лучей во время загара, соблюдая рекомендуемое время.

Можно ли загореть без солнца?

Этот вопрос особенно интересует тех, кому противопоказаны солнечные ванны или по определенным причинам загорать не получается.

Итак, как загореть без солнца:

• Использование автозагара. Пожалуй, это один из самых безопасных способов (относительно) получить красивый оттенок кожи. Однако назвать данный способ «загаром» нельзя, скорее, это заменитель.
• Посещение солярия (фотария). Установки для искусственного загара уже давно названы большим злом, и нередки ситуации, когда девушки ходят в солярий круглогодично, превращаясь в курицу-гриль с дряблой, пересушенной и непривлекательной кожей. Изначально солярий использовался только с лечебной целью, а сегодня практически полностью перешел в категорию оборудования для коммерческого использования. Интенсивность излучения в аппаратах может в 10-15 раз превышать солнечное излучение, а если при этом люди пренебрегают рекомендациями и посещают солярий бесконтрольно – вред для кожи очевиден (фотостарение, образование свободных радикалов). Экспериментальным путем доказано повышение риска развития плоскоклеточного рака кожи при пользовании солярием.
• Применение пероральных препаратов для автозагара. Данный способ запрещен во многих странах, поскольку является небезопасным для здоровья. В состав препаратов входит кантаксантин – пигмент, окрашивающий кожу (откладывается в тканях). Интенсивность «загара» зависит от количества принятого препарата и содержания кантаксантина. Данный пигмент откалывается не только в коже, но может попасть и на сетчатку, вызывая сильнейшее раздражение – кантаксантиновую ретинопатию. Помимо этого серьезного осложнения, часто развиваются такие побочные эффекты, как кожный зуд, аллергические высыпания, понос, тошнота, лекарственный гепатит и другие.

Весь арсенал средств для автозагара можно разделить на 3 категории:

• бронзеры. Пудры, крема и гели, которые наносятся на лицо и придают коже желаемый оттенок;
• акселераторы загара. Опасная категория средств, усиливающих действие ультрафиолетовых лучей. Одним из основных веществ в их составе является тирозин, который активирует синтез меланина. При использовании данных средств кожа получает в разы большее вредное излучение.
• средства для автозагара (автобронзанты). Окрашивают кожу, но никак не защищают от ультрафиолета. Т.е. такую кожу правильно назвать окрашенной, но не загоревшей – при выходе на солнце риск получить солнечный ожог очень велик: защиты от УФ-лучей нет!

Итак, преимущества безопасных методов загара без солнца:

• Возможность приобрести желаемый оттенок кожи, не подвергая себя риску ожогов и других проблем. Например, в ситуации, когда предстоит выход в свет, а бледная кожа никак не украшает внешность, автозагар является идеальным решением.

Недостатки:

• Как выяснилось выше, не все средства для автозагара являются безопасными, и далеко не все качественными - могут окрашивать не только кожу, но и одежду.
• Если пользоваться такими средствами постоянно и неконтролируемо – пользы, а уж тем более красоты точно не будет.
• Полезного эффекта, которым обладают солнечные лучи при умеренности их воздействия, ни одно из перечисленных средств не окажет.

Выводы

Основное негативное влияние УФ заключается в ускорении фотостарения кожи и повышении риска развития плоскоклеточного рака кожи и меланомы. Особую опасность УФ представляет для людей с чувствительной кожей (1-2 тип).

Если человек загорел на солнце и хвастается красивым «бронзовым» оттенком кожи – это далеко не признак здоровья и благополучия! В реальности же получается наоборот – устоявшимся свидетельством хорошо проведенного лета и отдыха является бронзовый загар. Ну а загорелая кожа зимой является чуть ли не нормой для состоятельных людей. В погоней за загаром люди проводят большую часть своего отпуска на пляже. Стоит ли этого с трудом добытый цвет кожи, который смоется через пару недель?

Если вы хотите оставаться здоровыми и привлекательными не только в 20-30 лет, но и в 40-50, не стоит злоупотреблять солнечными ваннами. Солнечный «излишек» непременно отразиться или на здоровье, или на внешности в последующем.

Когда лучше загорать? В древности ценились люди с белой кожей, но в современном мире это не так модно, как много лет назад. Сегодня же больше ценятся люди с загорелым оттенком кожи – именно поэтому многие девушки посещают солярии или просто загорают на солнце. Но чтобы загар был красивым и равномерным нужно знать, как правильно загорать и какое время выбирать для этой процедуры.

Особенно осторожными должны быть девушки со светлой и чувствительной кожей. Ведь если они не будут соблюдать необходимые требования и правила, то вместо смуглой кожи, они могут получить покраснения и ожоги. Таким людям загорать не рекомендуется, чтобы не навредить своему здоровью. Также не рекомендуется загорать людям со смуглым оттенком кожи, так как загар не даст им никакого эффекта.

Правильно выбранное время для загара

Чтобы получить красивый загар нужно знать, в какое время лучше это делать. Если же будет выбрано неблагоприятное время для этой процедуры, то ультрафиолет может негативно повлиять на вашу кожу. Пиком солнечной активности можно считать период с 12 до 15 часов. Если же вы находитесь в слишком жарких местах, то влияние солнечных лучей на вашу кожу может отразиться негативно.

Если температура воздуха превышает 25 градусов, то лучше в период с 11 до 16 часов на солнце не показываться. Особенно это правило касается маленьких детей, у которых нежная кожа и людей со светлой кожей. Долгое пребывание на солнце может грозить следующим:

• Солнечным ударом.
• Перегреванию.
• Ожогами.
• Излучением ультрафиолета.
• Тепловым ударом.

Если вы хотите получить красивый загар, то нужно выходить на солнце в период с 8 до 10 утра, и после 17 часов вечера.

Если вы собираетесь на море, то должны ознакомиться заранее с рекомендациями и правилами того, как лучше загореть на солнце. На морском побережье нужно соблюдать осторожность вдвое больше, так как пока вы отдыхаете на берегу, с моря дует прохладный ветерок, а солнце может испортить весь ваш отдых. Пока вы будете загорать, вы сможете получить ожог, и, причем, заметите его, спустя пару часов.

Чтобы отдых прошел хорошо нужно соблюдать следующие рекомендации:

• При отдыхе с 12 до 16 часов нужно избегать прямых солнечных лучей. Если вам удобно отдыхать в это время, нужно воспользоваться зонтиком, надеть шляпу или пребывать в тени.
• Отдыхая на пляже, нужно регулярно окунаться в воду, чтобы не допустить теплового удара. В период с 12 до 15 нужно еще и плавать в воде, а после того как вы будете выходить из воды, нужно прятаться в тенек от солнца.
• Нужно пользоваться специальными средствами для загара.

Стоит понимать что, находясь в воде, вы можете загореть еще больше, нежели на пляже, так как вода способна преломлять лучи солнца. Да и вода имеет темные оттенок, а это еще больше притягивает солнце.

Поэтому если вы любите отдыхать и плавать на надувном матрасе, нужно быть бдительным, так как это опасно:

1. Вы можете уснуть и заплыть далеко.
2. Солнце может сильно вам обжечь кожу.

Если ваша кожа светлая, и вы никогда ранее не загорали, то выходить на пляж без специальных косметических средств, вам не стоит. Поэтому многие люди перед поездкой на море подготавливают кожу к загару, ходят в солярии.

Загорая на море, нужно принимать солнечные ванны постепенно, чтобы не получить ожогов. Схема на три дня выглядит следующим образом:

• В первый день нужно загорать не более получаса в утреннее время, и не более одного часа после 16.00.
• Во второй день утром можно загорать один час и вечером два часа.
• В третий день утром и вечером можно загорать по два часа.

Если ваша кожа слишком светлая, то время пребывание на солнце в первый день нужно сократить вдвое. А если кожа смуглая, то время можно увеличить на тридцать минут.

Когда вы начнете замечать на коже первые следы от загара, то можно применять крема с меньшим индексом защиты.

Как загорать на солнце

Если вы не будете придерживаться рекомендаций описанных выше, то не стоит удивляться тому, что в первый день отдыха, ваша кожа сгорит, и все оставшееся время вы потратите на ее лечение и восстановление. Иногда после того как человек получает солнечный ожог, он проявляется такими симптомами:

• Недомогание.
• Повышенная температура тела.
• Ломоть костей и суставов.
• Болевой синдром.
• Слабость тела.

Известны и такие случаи, когда туристов приходилось госпитализировать из-за того что перед приездом они не узнали, когда лучше загорать или пренебрегли этим правилом.

Не стоит забывать защитить от солнца и глаза, для этого нужно надевать солнцезащитные очки, которые предотвратят появление мимических морщин. Только не нужно ходить в очках постоянно, если вы не хотите чтобы все лицо загорело, а под очками остались светлые пятна.

Лучше всего загорать стоя, только так загар может распределиться равномерно. Если же вам удобнее это делать сидя или лежа, то нужно постоянно изменять свое положение.

Выбору купальника нужно тоже уделить внимание, лямки должны быть узкими, чтобы они не выделялись на красивом загорелом теле. Их положение нужно регулярно сменять, а при возможности вообще снимать, хоть ненадолго. Чтобы купальник не испортил вашего загара, их лучше всего иметь несколько, отличных друг от друга.

Если у вас длинные волосы, то лучше их собирать в хвост или делать шишку, чтобы они не мешали загару равномерно распределиться по телу. Не следует постоянно носить шляпы с большими полями.

Многие люди интересуются вопросом: где лучше загорать. Конечно же, на море, там можно и подлечить свое здоровье. Но если у вас нет возможности поехать на море, то загорать можно в своем городе, на речке, если она имеется – или на огороде, совмещая приятное с полезным. Если же вы хотите загореть на речке, то нужно узнать в своем городе список рек, в которых можно купаться.

Какое время года выбрать для загара

Конечно, лучшее время года для получения загара – это лето. Когда не нужно отправляться в жаркие страны, ведь загар можно получить в своем родном городе. Но многим людям не хватает трех месяцев, чтобы загореть, зимой они отправляются еще и на отдых в жаркие страны.

Если нет финансов, чтобы ехать в чужую страну, можно посещать регулярно солярий. Многие люди пытаются загореть зимой, так как организму нахватает витамина D и его можно восполнить с помощью солнца или ламп в солярии. Но солнечные ванны не только положительно влияют на вашу кожу, также они повышают настроение и улучшают работу эндокринной системы.

Если вы хотите загорать весной, то лучше для этого выбирать месяц – май. Именно этот месяц один из лучших в году. Можно отдохнуть возле водоема и красиво загореть. В остальные же месяцы нужно посещать солярий.

Осенью лучше всего отправляться на отдых в сентябре, так как солнце уже не так греет и печет, а значит, риск получить ожоги минимальный.

Как быстро загореть?

Для того чтобы быстро загореть нужно пользоваться специальными косметическими средствами, которые притягивают к коже загар. Только перед применением нужно ознакомиться с инструкцией и сделать все как там написано, чтобы не получить ожога на коже. На рынке представлено много средств для загара, поэтому рекомендуется изучить их все и выбрать то, что подходит именно вам.

Эффективнее кремов масла для загара, но у них есть недостатки. Например, намазавшись маслом, неприятно ложиться на полотенце. Также спросом пользуются и спреи на основе масел, которые хорошо защищают кожу. Но только стоит избегать того, чтобы на кожу попадал песок, так как убрать его потом будет сложно.

Но быстрее всего можно загореть в воде, об этом говорилось выше. Моментально загорают люди, которые много плавают и играют в подвижные игры в воде. После водных процедур не рекомендуется вытираться полотенцем, телу нужно дать высохнуть самостоятельно. Но не стоит забывать и о правилах загара, если вы хотите, чтобы он был красивым и равномерным. Также, находясь на отдыхе, нужно соблюдать меры безопасности и быть внимательным и бдительным, чтобы он не был испорчен.

Если вы будете соблюдать все правила, описанные выше, то, наверняка, ваш загар будет безупречным. После своего отдыха вы сможет несколько месяцев радовать себя и окружающих своим смуглым оттенком кожи.

Многие женщины с нетерпением ждут наступления летнего сезона, чтобы вдоволь насладиться ласковыми лучами солнца и приобрести красивый загар, придающий телу особое очарование и привлекательность. Но, к сожалению, зачастую случается так, что вместо соблазнительного шоколадного оттенка кожа получает ожоги, которые сопровождаются болевыми ощущениями, жаром и нарушением пигментации.

Чтобы не испортить себе впечатление об отпуске и приобрести красивый загар без риска для здоровья, нужно со всей серьезностью подойти к этому процессу, ведь мастерство получения ровного золотистого оттенка кожи под лучами солнца - это целое искусство, овладеть которым под силу любой представительнице прекрасного пола, при условии, что она будет знать некоторые секреты.

Польза и вред солнечного загара

Загар - это, по сути, защитная реакция кожи на воздействие ультрафиолета, которая проявляется в том, что ее клетки (меланоциты) начинают активно вырабатывать природный пигмент - меланин. Данное вещество поглощает УФ-лучи и тем самым обеспечивает тканям защиту от вредного облучения.

Мнения ученых относительно пользы и вреда загара, полученного под лучами солнца, расходятся. С одной стороны, ультрафиолет способствует разрушению болезнетворных бактерий, снижению уровня «вредного» холестерина, нормализации обменных процессов и улучшению клеточного дыхания. И это при том, что солнечные лучи могут проникать только в верхние слои эпидермиса. Благодаря ультрафиолетовому излучению также наблюдается снижение восприимчивости человеческого организма к воздействию вредных веществ, попадающих из атмосферы.

Кроме того, солнечные ванны являются незаменимой профилактикой рахита, возникающего из-за дефицита витамина D, который, как известно, синтезируется в достаточном количестве только в том случае, если человек получает необходимую дозу УФ-лучей. Еще одним важным аспектом влияния ультрафиолета на организм является его способность увеличивать выработку серотонина, именуемого «гормоном радости» - именно это биологически активное вещество отвечает за настроение и общее самочувствие человека (его дефицит приводит к возникновению постоянного чувства беспокойства и депрессии).

С другой стороны, чрезмерное увлечение солнечными процедурами может нанести непоправимый вред здоровью. Причем речь в данном случае идет не только об ожогах и нарушении пигментации кожи, но и о тех последствиях, которые могут проявиться позднее - серьезных заболеваниях, связанных со снижением иммунитета (организм, подвергающийся длительному облучению ультрафиолетом, тратит много сил на восстановление, поэтому функционирование иммунной системы нарушается) и ростом злокачественных новообразований.

Ко всему прочему, избыток солнечных лучей провоцирует фотостарение кожи. Это обусловлено тем, что ультрафиолет, проникая в генетический аппарат клеток эпидермиса, активизирует свободные радикалы, которые разрушают коллаген и запускают процессы старения в организме. Следует заметить, что вредным загар считается только в том случае, если он приводит к ожогам кожных покровов, а умеренное пребывание на солнце, с большой долей вероятности, может принести организму только пользу.

Противопоказания к солнечному загару

Несмотря на то что загар в некоторой степени полезен для кожи, позволить себе подобную роскошь могут далеко не все. Это обусловлено тем, что во время солнечных ванн человеческий организм испытывает стресс, который может служить катализатором для развития или обострения некоторых болезней. Существует целый ряд противопоказаний, при которых ни в коем случае нельзя загорать на солнце:

• онкологические заболевания;
• родинки и другие доброкачественные новообразования;
• псориаз, экзема, акне, угревая сыпь и другие болезни кожи;
• варикозное расширение вен;
• туберкулез в стадии ремиссии и обострения;
• дисфункция щитовидной железы;
• гипертермия (повышение температуры тела);
• гинекологические болезни (поликистоз, эндометриоз, гиперплазия и аднексит);
• сахарный диабет;
• артериальная гипертензия и гипертония.

Кроме того, от загара следует воздержаться беременным и кормящим женщинам, лицам старше 60 лет и детям, не достигшим трехлетнего возраста (в таком случае солнечные ванны следует принимать в тени), а также тем, кто принимает антибиотики, сульфаниламидные и нестероидные препараты и диуретики, которые обладают свойством влиять на чувствительность кожи, подвергая ее дополнительному стрессу и провоцируя возникновение аллергии. Поэтому при приеме каких-либо медикаментов перед походом на пляж рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом.

Основные правила безопасного загара

Некоторые женщины, оказавшись на пляже, не могут удержаться от соблазна как можно больше времени посвятить приятному отдыху в надежде приобрести соблазнительный загар за короткий срок. А результатом такого беспечного поведения часто становятся бессонные ночи, плохое самочувствие и облезающая кожа. На самом деле подобных неприятностей вполне можно избежать, если знать несколько простых правил безопасного загара:

• Помните, что загорать нужно постепенно: в первые дни время приема солнечных ванн не должно превышать 20 минут. И только тогда, когда кожа немного привыкнет к солнцу и приобретет легкий золотистый оттенок, время пребывания на солнце можно увеличить до 60–90 минут.
• Самое оптимальное время для безопасного загара на солнце - до полудня или после 15 часов. В эти периоды солнечное излучение наименее активно и риск получить ожоги минимален (разумеется, при грамотном подходе). Если не хочется покидать пляж в обеденное время, то нужно обязательно находиться в тени, обработав тело солнцезащитным средством и прикрыв одеждой.
• Обязательно учитывайте свой тип кожи, поскольку от него зависит чувствительность к солнцу. Смуглые люди, как правило, хорошо переносят активное ультрафиолетовое излучение, в то время как белокожие шатены и блондины обычно обладают высокой чувствительностью к солнечным лучам и часто обгорают даже при кратковременном пребывании на солнце.
• Собираясь на пляж, следует обязательно обзавестись специальными солнцезащитными средствами для кожи (их нужно наносить не только на тело, но и на лицо, чтобы не спровоцировать появление пигментных пятен и морщин). Подбирать кремы, бальзамы или молочко нужно в соответствии с цветотипом кожи: чем она светлее, тем выше должен быть показатель SPF косметики.
• Наносить защитную косметику нужно примерно за полчаса до похода на пляж - это время необходимо для максимального усвоения кожей солнцезащитных фильтров. Не стоит думать, что обгореть можно только на берегу моря, ведь получение солнечного ожога не исключено и по дороге к пляжу.
• Что касается растительных масел, которыми часто заменяют специальную солнцезащитную косметику, то их применение действительно целесообразно, поскольку они создают на коже защитную пленку, предотвращающую потерю влаги в клетках. А кроме того, масла отражают и рассеивают солнечные лучи и способствуют увеличению выработки меланина, который, собственно, и придает коже золотистый оттенок. Одним существенным недостатком данных средств является их жирная консистенция, которая создает на теле ощущение липкости.
• Следует учитывать, что некоторые участки кожи (нос, лоб, зона декольте, плечи, колени и бедра) особенно подвержены обгоранию, поэтому данные места нужно обрабатывать самыми сильными солнцезащитными средствами.
• Не забывайте также, что любые кремы, лосьоны и бальзамы, предназначенные для защиты кожи от ультрафиолета (даже водостойкие), требуют неоднократного нанесения (после каждого купания в море), поскольку, вытирая тело полотенцем, вы удаляете и защитную пленку с кожи.
• Принимая солнечные ванны, не стоит забывать и о волосах, которые под воздействием ультрафиолета могут стать тусклыми и ломкими, поэтому голову нужно обязательно прикрывать панамой или косынкой.
• Старайтесь не принимать солнечные ванны натощак или сразу после приема пищи. И в том и в другом случае может возникнуть резкое ухудшение самочувствия, слабость и упадок сил. Лучше всего посещать пляж не ранее чем через полтора-два часа после еды.
• Обязательно берите с собой на пляж бутылочку с питьевой водой, чтобы вовремя утолять жажду и не провоцировать обезвоживание организма. Вместо воды можно употреблять зеленый чай и натуральные соки. Особенно полезны напитки из моркови, тыквы и томатов: в них содержится каротин, который необходим для приобретения равномерного и стойкого загара.
• Загорать лучше активно, например играя в мяч или бадминтон, поскольку при длительном нахождении в одном положении замедляется ток крови в сосудах и увеличивается риск перегрева организма. Если активный отдых вам не по душе и вы предпочитаете принимать солнечные ванны лежа на камнях или в шезлонге, не забывайте время от времени менять позу, чтобы загар лег равномерно.
• Если вам все-таки не удалось избежать солнечных ожогов, то постарайтесь несколько дней вообще не выходить под открытое солнце и обязательно пользуйтесь специальными средствами для восстановления кожи после загара. Вместо промышленной косметики можно использовать обычный кефир или сметану, но эти средства помогут только в том случае, если кожа не успела сильно обгореть.
• По возвращении с пляжа нужно обязательно принять душ, используя мягкие моющие средства с низким содержанием щелочи. Затем надо нанести на кожу специальное средство после загара - такая косметика содержит витамины (Е и В5) и увлажняющие компоненты (глицерин, ланолин, экстракт алоэ вера и различные масла), необходимые для быстрого восстановления эпидермиса и длительного сохранения приобретенного загара.

Ровный насыщенный загар - это красиво и модно, главное - не забывать, что все должно быть в меру. Поэтому старайтесь соблюдать вышеуказанные правила, которые помогут вам приобрести соблазнительный оттенок кожи без ущерба для здоровья и получить наслаждение не только от самого процесса, но и от конечного результата.

Ухоженная женщина - это обладательница чистой кожи, красивых волос и ровного эффектного золотистого загара! Если в XIX веке загар воспринимался как признак дурновкусия, и дамы из высшего общества ходили бледные, то сейчас загар - это признак здоровья и красоты. Но таковым он становится только тогда, когда человек загорал правильно. Сегодня мы расскажем о том, как правильно загорать, чтобы не обгореть, не заболеть, а получить ровный шоколадный оттенок кожи.

Как правильно загорать на солнце

Солнце, море, пляжный отдых... Что может быть лучше? Всегда приятно посмотреть на себя в зеркало после летнего отпуска. Чтобы приятные впечатления всегда были такими, давайте поговорим подробнее о том, как правильно загорать на море.

Подготовка к загару

После долгой зимы и холодов коже нужно привыкнуть к солнцу, поэтому изначально настройте себя на постепенный загар. Он и получится красивее, и вреда никакого не будет. Это значит, что каждый день следует постепенно оголять тело для загара и увеличивать прием солнечным ванн с 5 минут до 2 часов.

Кроме того, перед походом на пляж позаботьтесь о том, чтобы у Вас все было в порядке, и проверьте, все ли необходимое есть с собой. Так, нельзя загорать натощак или после плотного приема пищи. Если хорошо поели, то отправляйтесь на пляж не раньше, чем через 1-1.5 часа после еды. Естественно, при плохом самочувствии солнечные ванны также отменяются.

На пляж можно взять плеер, чтобы послушать музыку или аудиокнигу, но нельзя брать книгу, журнал и газету. Читая при ярком солнечном освещении, можно испортить зрение. Впрочем, если Вы берете с собой пляжный зонт, который обеспечит Вашей голове хорошую тень, то можно и прихватить интересную книжку.

Обязательно берем питье (лучше минеральная вода), плотный головной убор из светлой ткани, солнечные очки и крем или лосьон для загара с высоким фактором защиты. Крем должен соответствовать Вашему типу кожи.

Как загорать - основные правила

О том, что загорать нужно постепенно, Вы уже знаете. Теперь добавим к этому еще несколько правил:

1. Голова должна быть покрыта, а глаза - защищены очками.
2. Крем для загара нужно равномерно втирать нетолстым слоем, от конечностей к животу. Не переусердствуйте - большое количество крема на спасет Вашу кожу, а наоборот, погубит! Перед загаром запрещено использовать эфирные масла, кремы на вазелиновой основе, духи, туалетную воду.
3. Для загара выбирайте время низкой солнечной активности: это утро до 11.00 и вечер после 16.00. С 12.00 до 15.00 старайтесь не находиться на солнцепеке.
4. Чтобы не заболеть от перепада температур, не спешите сразу окунаться в воду, как только стало жарко. Сначала нужно посидеть в тени, а потом можно бежать купаться! Также, когда выйдете из воды, насухо вытрите кожу. Маленькие капельки на теле - это линзы, которые фокусируют солнечный свет и увеличивают его вредное воздействие. Нелишним будет периодическое обновление крема для загара, потому что вода потихоньку смывает его.
5. Следите за временем, чтобы переворачиваться с боку на бок. Так избежите ожогов и загорите ровно. Следите за положением солнца, оно постепенно смещается по небу, а значит, и угол солнечных лучей - тоже. Приспосабливайтесь под него. Старайтесь не засыпать, а если любите вздремнуть, пусть рядом будет тот, кто разбудит Вас в нужный момент.
6. Если почувствовали, что перегрелись и получили солнечный удар, незамедлительно отправляйтесь в тень, положите на лоб влажную повязку и выпейте прохладной воды. В особо тяжелых случаях нужно вызвать врача.

Солярий - как правильно загорать

Солнце в нашей стране - не такой частый гость, как в Африке и на Экваторе, а быть загорелым хочется всегда! В этом нам как раз и помогают солярии. Но просто зайти в кабинку и стоять, наслаждаясь теплом, недостаточно. У посещения солярия также есть свои правила.

Солярий горизонтальный или солярий вертикальный? Как правильно загорать, какой выбрать? Горизонтальный солярий позволяет расслабиться, немного отдохнуть, но не дает такой ровный загар, как солярий вертикальный. Однако оптимальное время для одного сеанса в горизонтальном солярии - около 10 минут, что выше, чем в вертикальном солярии - около 5 минут. В вертикальном солярии используются более мощные лампы, но и загар получается ровнее. Какой солярий выбрать - решать Вам. А мы поговорим об основных правилах загара в солярии:

1. Солярий противопоказан при любых повреждениях кожи - ранах, ссадинах, прыщах, раздражениях. Нельзя посещать солярий при плохом самочувствии и высокой температуре.
2. Перед походом в солярий нужно сходить в душ и очистить кожу при помощи нещелочных средств.
3. Также перед процедурой загара снимаем макияж, оставляем дома все украшения, снимаем контактные линзы. Если есть татуировки, их нужно прикрыть. Нижнее белье лучше использовать хлопчатобумажное, а если хотите загорать без бюстгальтера, то купите специальные одноразовые наклейки для ореол.
4. На голову надеваем защитную шапочку, на нос - солнечные очки, а все тело мажем специальным лосьоном для загара, который подходит именно для солярия! Обычный, тот, что используем на пляже, не подойдет.
5. Если хотите добиться красивого здорового загара, то составьте себе грамотный курс посещения солярия. В среднем, это 6-8 сеансов по 5 минут через 1-2 дня. Не спешите получить все за один раз, иначе будете не приятно-шоколадной, а красной и обгоревшей.
6. После посещения солярия сходите в душ, на кожу нанесите увлажняющее средство и выпейте чай с витаминами или свежий сок, для загара очень полезен морковный.